豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
