さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
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大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
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南瓜1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
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酒2.5 g
-
水52.5 g
-
しょうゆ3.0 g
