鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
135
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4064
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
135
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4064
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
