鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
