基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
