あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
