シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
