豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
161
mg
リン
280
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
161
mg
リン
280
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
