鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
