豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソースエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
261
mg
リン
511
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
261
mg
リン
511
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (13 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (160.0 g)
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
