しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
