韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 20.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 20.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とねぎの和風サラダエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (43 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.5 g
-
こしょう0.1 g
