少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
