もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
