豆乳クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
109
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
109
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
砂糖1.0 g
