簡単 牛乳でかぼちゃスープ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
Aバター6.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
