鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
