鯵のつみれ焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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レタス2.5枚 (77 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
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コンソメ2.0 g
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黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
