鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
A片栗粉0.7 g
