赤魚の煮魚 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

簡単ひじきの煮物

エネルギー

85 kcal

食塩

0.7 g
主菜

赤魚の煮魚

エネルギー

89 kcal

食塩

1.0 g
副菜

なすの鍋しぎ大葉風味

エネルギー

79 kcal

食塩

0.7 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(200g)

エネルギー

296 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

12.0 g

炭水化物

96.4 g

糖質

83.3 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1145 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

127 mg

リン

337 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

3000 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.84 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

12.0 g

炭水化物

96.4 g

糖質

83.3 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1145 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

127 mg

リン

337 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

3000 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.84 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g