ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
