牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
