ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁6.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
シナモン0.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖5.5 g
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
サラダ油1.0 g
