里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 心臓弁膜症
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
