簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.9 g
-
B砂糖8.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酒2.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁2.0 g
