豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソースエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
160
mg
リン
289
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
160
mg
リン
289
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
