小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
