お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
136
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
136
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
