ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉適量
-
揚げ油適量
