さわらのバルサミコ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
