ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
