豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
130
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
130
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白だし9.0 g
