スタミナ キムチそぼろ納豆 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
スタミナ キムチそぼろ納豆エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
にんにく(みじん切りで)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切りで)1/4片 (3.1 g)
-
細ネギ(小口切りで)3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
