最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
