鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
