基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
