すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
だし汁40.0 g
