鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
128
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
128
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
