豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソースエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
173
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
173
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
