ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
