さば缶のレモン醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
134
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
134
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
