めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
