金目鯛のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
128
mg
リン
579
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
128
mg
リン
579
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油8.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
