鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.3 g
-
出し汁220.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩0.7 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
