牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
