パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
