電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
その他
ヤクルト(65g)エネルギー141 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
136
mg
リン
367
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
136
mg
リン
367
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
ヤクルト1本 (65.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
