梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
