少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
