無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコと水菜のサラダ わさび風味エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
